VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Proměna mužů, část druhá

Oba pánové přihlášení do projektu Proměna mužů teď na sobě makají o sto šest. Jeden chce nějaké to kilo shodit, druhý přibrat.

9.10.2013
SDÍLEJ:

Oba pánové přihlášení do projektu Proměna mužů teď na sobě makají o sto šest. Jeden chce nějaké to kilo shodit, druhý přibrat.Foto: DENÍK

Tak jako tak ale musí dodržovat striktní pravidla nejen co se týká cvičení, ale také jídelníčku.

„Základními ukazateli pro sestavení stravovacího plánu byly dva faktory. Za prvé zjistit dosavadní návyky způsobu stravování a za druhé rozdělení podle základních somatotypů," říká majitel fitcentra Pepasport Stanislav Pešát, který má v současnosti oba účastníky pod křídly a dohlíží na jejich zdravý životní styl s tím, že ať chceme nabrat svalovou hmotu, zpevnit postavu či shodit přebytečná kila, je třeba si uvědomit svoje genetické dispozice.

Podle Pešáta je důležité vnímat své tělo a pozorovat, jak reaguje na změny týkající se stravování nebo tréninkových metod. „Nemělo by se zapomínat si všechny údaje zaznamenávat písemně pro pozdější porovnání a kontrolu. Je to krásná práce s tělem a dříve nebo později přináší výsledky. Všichni jsme stejní a každý jiný," dodává Pešát.

Počáteční stravovací plán pro muže je na omezenou dobu, asi jeden měsíc s průběžným sledováním pozitivních změn. Stanislav Pešát je sestavil z běžně dostupných potravin s ohledem na potraviny a pokrmy, které chutnají oběma mužům. „Je to velmi důležitý a podceňovaný psychologický aspekt. Jídlo má být a je jedna z příjemných rozkoší života," myslí si majitel fitcentra.

Dále dodal, že by se v žádném případě neměl podceňovat optimální příjem tekutin, jelikož voda se z těla velmi rychle ztrácí. Při následném nedostatku tekutin krev zhoustne a srdce ji proto nemůže dobře pumpovat. Začne růst únava, připojí se bolest hlavy, klesá celkový výkon a hrozí nebezpečí ztráty pozornosti, zranění a křečí.

Jak by se měli oba muži stravovat?

Jakub (endomorfní somatotyp – lehce nabírá svalovou hmotu, ale také velké množství tuku)
• Zásadní problém při snižování váhy.
• Stravovací plán byl rozvržen do sedmi denních dávek. Vzhledem k jeho vysoké frekvenci pohybových aktivit (připomeneme trénink v tělocvičně, aerobní trénink, posilovna, trénink na ledě, a sobotní hokejové zápasy), musí mít neustále příjem dostatečného množství kvalitních proteinů, ale také sacharidové složky v podobě složitých sacharidů, které se do organismu uvolňují postupně a rovnoměrně dodávají energii.
• Jediný jednoduchý sacharid má Jakub v podobě ovoce.
• Jako příloha zelenina v syrovém stavu nebo dušeném ve větším množství.
• V případě jeho sportovní dráhy pak samozřejmě přichází ke slovu i další doplňky potravy jako aminikyseliny BCAA, komplexní vitaminy a minerály.

Jiří (ektomorfní somatotyp – štíhlý až hubený, velmi těžko nabírá svalovou hmotu)
• Zde byl velice kladen důraz na vyvážený jídelníček zohledňující jeho diabetes 1. typu, kde probíhá pravidelná kontrola hodnoty glukózy v krvi.
• Stravovací plán rozdělen do osmi denních dávek s upřednostněnim sacharidů ve formě škrobů (brambory, rýže, luštěniny, těstoviny). Také zde mají opodstatnění doplňky stravy v podobě komplexních aminokyselin, vitaminů a minerálů.

Zdravý recept Zeleninový špíz - v tomto období máme dostatek všech surovin
Suroviny: 2 cukety, 8 oliv bez pecek, 8 žampionů nebo hříbků, 8 koktejlových rajčat, 3 lžíce olivového oleje, sůl, pepř, paprika, tymián

Zeleninu a očištěné houbičky umyjeme. Cukety nakrájíme na silné plátky. Na jehly potom stejnoměrně napichujeme plátky cukety, olivy, žampiony nebo hříbky a rajčata. V malé míse smícháme olivový olej, pepř, papriku, sůl a tymián. Směsí potřeme připravené špízy a na 10 minut dáme na gril nebo do vyhřáté trouby. Ještě jednou potřeme olejovou směsí a po několika dalších minutách již konzumujeme.

Rozpis strava + doplňky JAKUB od 17. 9. 2013
> po probuzení aminokyseliny 3 ks
> snídaně – ovesné vločky nebo müsli nebo kukuř. lupínky + 1 jogurt activia + 30 g vlašské ořechy (nebo mandle nebo kešu), po jídle multivitamin (pozn. nejlépe BonaVita ze Sparu)
> svačina – nízkotučný sýr 20% (cottage, mozarela) + zelenina 1 ks = 100 g (rajče nebo paprika nebo okurek)
> svačinka – pomelo nebo grep
> oběd 1 – 150 g maso přírodní na teflon. pánvi bez tuku, 300 dušená zelenina, sníme pouze polovinu
> oběd 2 – sníme druhou polovinu
> svačina – jogurt bílý s ovocem nebo proteinová tyčinka excelent 80 g nebo 100 g kys. zelí
> před tréninkem – coffein 2 tab., bcaa 3 tab. 2:1:1, L-canitin 2 tab.
> po tréninku – 30 g protein, 3 tab. bcaa, 5 g glutamin
> večeře – 100 g ryba + 1 brambor nebo 1 celé vejce + 2 bílky, omeleta se zeleninou (paprika nebo hrášek nebo pórek)
> před spaním – 30 g protein 90%, 5 g glutaminu
> neděle – oběd silný hovězí vývar s masem a vejcem a vař. zeleninou (kterým můžeme pokrýt 1 svačinku) + 2. chod vypít 2,5 – 3 l pouze vodu, čaj

Oba pánové přihlášení do projektu Proměna mužů teď na sobě makají o sto šest. Jeden chce nějaké to kilo shodit, druhý přibrat.

Dopřejte si nejjemnější péči s řadou Beauty Kiss

Privátní značka Beauty Kiss, která je synonymem vysoce kvalitních produktů za velmi dostupné ceny, uvede na trh šestnáct novinek. Rozšířením stávající nabídky se řada Beauty Kiss stane mnohem komplexnější a ucelenější a nově se zaměří také na muže.

„Naše privátní kosmetická značka Beauty Kiss, která přináší široký a kvalitní sortiment kosmetického zboží, byla dosud určena především ženám. To se změnilo 18. září, kdy se rozrostla o nové produkty," říká Martina Studnička Malcová, vedoucí oddělení marketingu společnosti SPAR ČOS.

„Nyní bude zaměřena i na muže, kteří jsou stále náročnější i v oblasti kosmetiky. Rádi bychom svým zákazníkům nabízeli stále větší výběr v sortimentu našich privátních značek, a proto plánujeme v průběhu příštího roku uvést na trh dalších 20 produktů z řady Beauty Kiss," dodává Martina Studnička Malcová.

V nabídce privátní značky Beauty Kiss společnosti SPAR ČOS naleznou zákazníci řadu tělových a vlasových prostředků za velmi příznivé ceny. Beauty Kiss svým spotřebitelům nově nabídne širší výběr produktů určených k péči o pokožku i vlasovou kosmetiku. Zákazníci si budou moci vybrat z několika druhů vlasových šamponů a balzámů, gelů a laků na vlasy, sprchových gelů a tekutých mýdel, tělových krémů a koupelových pěn.

V nové nabídce je pamatováno i na muže, a tak jim řada Beauty Kiss přinese jemnou pěnu či balzám po holení, pleťový krém nebo osvěžující pánský sprchový gel. Všechny výrobky z kolekce Beauty Kiss jsou dermatologicky testovány, neobsahují zásaditá mýdla a jsou přizpůsobeny přirozenému pH pokožky. Produkty se vyznačují vysokou kvalitou a přinášejí svým spotřebitelům tu nejjemnější péči.

Pro značnou oblibu u spotřebitelů plánuje SPAR ČOS rozšířit řadu Beauty Kiss v průběhu příštího roku o další nové produkty. S produkty Beauty Kiss si dopřeje celá rodina kvalitní kosmetickou péči za ty nejjemnější ceny.

Navíc se může kdokoliv přihlásit do soutěže a stát se tváří této kosmetické značky, vyhrát celkovou změnu image za 20 tisíc korun a výrobky Beauty Kiss zdarma. Stačí zakoupit jakýkoliv produkt značky Beauty Kiss a poslat číslo účtenky na e-mailovou adresu spar@spar-cr.cz společně se svojí fotografií nebo fotografi í toho, koho do soutěže chce zákazník přihlásit.

Výhrou je kompletní změna image s profesionálním stylistou, kadeřníkem a makeup stylistou. Soutěž probíhá do 31. 10. 2013.

SPAR přináší zdravé výrobky, díky kterým se budete cítit skvěle

Chcete žít zdravě, cítit se skvěle a zároveň si jídlo skutečně užít? Vězte, že zdravý životní styl nemusí být spojen s odříkáním a konzumací jídel, která jsou sice zdravá, ale pochutná si na nich málokdo. Ať už chcete žít „zdravě" nebo máte pro změnu jídelníčku nějaký jiný důvod, jsou tu pro vás výrobky, které v obchodech Interspar a Spar naleznete pod značkami SPAR Vital, SPAR Veggie, SPAR Free From a SPAR Natur*pur.

Nejenže ušetří váš čas a pomohou vám změnit životní styl bez velkého úsilí, ale hlavně představují špičkovou kvalitu a zaručeně si na nich pochutnáte.

.

Autor: Redakce

9.10.2013
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Elektromechanik elektrických zařízení 22 000 Kč Elektromechanici elektrických zařízení v dopravních prostředcích ELEKTROMECHANIK. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 22000 kč, mzda max. 24000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: KO: Ing. Hanzlíková Lucie, tel.: +420 553 759 066, e-mail: lhanzlikova@mdpo.cz, SOU v oboru elektro nebo v příbuzném oboru, platné osvědčení dle vyhlášky č. 50/1978 Sb., praxe výhodou, samostatnost, spolehlivost, pečlivost, dobrá prac. morálka., Pracoviště Opava, nástup ihned., Náplň práce: údržba, opravy a zajišťování závad elektrických zařízení na vozidlech MHD.. Pracoviště: Městský dopravní podnik opava, a.s., Bílovecká, č.p. 1127, 747 06 Opava 6. Informace: Lucie Hanzlíková, +420 553 759 066. Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič nákladního automobilu 29 000 Kč Řidiči nákladních automobilů (kromě tahačů) ŘIDIČ NÁKLADNÍHO VOZIDLA - sk. C. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 29000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Kontakt: Ivo Buráň, 604 75 16 75, Požadujeme ŘP sk. C + profesní průkaz, čistý trestní rejstřík, praxe v řízení nákladního auta. Nástup možný ihned. Jedná se o rozvoz potravin v rámci Moravskoslezského kraje. Denní směny, výjezdy z Ostravy-Martinova.. Pracoviště: Ivo buráň, Werichova, č.p. 539, 747 14 Ludgeřovice. Informace: Ivo Buráň, +420 604 751 675. Gastronomie - Pomocná síla v kuchyni 12 000 Kč Do naší firemní restaurace ve společnosti Mondeléz hledáme šikovné kolegy/ně na pozici pomocná síla do kuchyně. Gastronomie - Gastronomie Číšník, servírka 14 000 Kč Číšníci a servírky ČÍŠNÍK/SERVÍRKA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 14000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: KO: Zdařil Jaroslav, tel.: 777 884 624, osobně od 16:00hod. nebo telefonicky od 9:00hod. , Pracovní doba od 14:00 do 24:00hod., Směny krátký/dlouhý týden., Spolehlivost, flexibilita, ochota pracovat, komunikativnost, praxe výhodou.. Pracoviště: Hospoda 56 s.r.o., Ostravská, č.p. 102, 748 01 Hlučín. Informace: Jaroslav Zdařil, +420 777 884 624.

Mama‘s bistro. Novinkami jsou mimo jiné černá výmalba, nové logo s podobiznami bratrů Kaňákových, změny v jídelníčku a samozřejmě tři hvězdy u vstupu.
38

Efekt Pohlreich v Ostravě zabírá! Do Mama‘s bistra se hrnou davy lidí

Pravý prvorepublikový večer na zámku v Šihleřovicích, 22. září 2018.
18

OBRAZEM: Na Šilheřovickém zámku se slavilo 100. výročí republiky

Krnovanka Radka drží český rekord v hodu sledí hlavou

Radka Tofte, rozená Hromadová, se narodila v Krnově, ale zamilovala si Norsko. Našla nový domov v krajině jezer, zasněžených hor, zálivů, ostrovů a rybářů.

Začíná astronomický podzim. Na úvod příštího týdne se rapidně ochladí

Dnes nastává podzimní rovnodennost a začíná astronomický podzim. Slunce vstoupí do znamení Vah, kdy se střed Slunce nachází nad zemským rovníkem, takže rovnoměrně osvětluje obě polokoule. Díky tomu mají den a noc téměř stejnou délku.

AKTUALIZOVÁNO

OBRAZEM: Opavská Breda v pátek patřila Babímu gastro festivalu. Podívejte se

DOPLNĚNÁ FOTOGALERIE/ Venkovní i vnitřní prostory Obchodního centra (OC) Breda&Weinstein v Opavě se v pátek nesly ve znamení Babího gastro festivalu, který organizuje Opavský a hlučínský deník ve spolupráci s OC.

Fotbalová Opava ulovila litevskou posilu, přichází mladík Jankauskas

Slezský FC hlásí zajímavou posilu. Vedení opavského klubu přivedlo mladého záložníka Eligijuse Jankauskase, který naposledy působil ve slovenské Žilině.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT