VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Proměna mužů, část druhá

Oba pánové přihlášení do projektu Proměna mužů teď na sobě makají o sto šest. Jeden chce nějaké to kilo shodit, druhý přibrat.

9.10.2013
SDÍLEJ:

Oba pánové přihlášení do projektu Proměna mužů teď na sobě makají o sto šest. Jeden chce nějaké to kilo shodit, druhý přibrat.Foto: DENÍK

Tak jako tak ale musí dodržovat striktní pravidla nejen co se týká cvičení, ale také jídelníčku.

„Základními ukazateli pro sestavení stravovacího plánu byly dva faktory. Za prvé zjistit dosavadní návyky způsobu stravování a za druhé rozdělení podle základních somatotypů," říká majitel fitcentra Pepasport Stanislav Pešát, který má v současnosti oba účastníky pod křídly a dohlíží na jejich zdravý životní styl s tím, že ať chceme nabrat svalovou hmotu, zpevnit postavu či shodit přebytečná kila, je třeba si uvědomit svoje genetické dispozice.

Podle Pešáta je důležité vnímat své tělo a pozorovat, jak reaguje na změny týkající se stravování nebo tréninkových metod. „Nemělo by se zapomínat si všechny údaje zaznamenávat písemně pro pozdější porovnání a kontrolu. Je to krásná práce s tělem a dříve nebo později přináší výsledky. Všichni jsme stejní a každý jiný," dodává Pešát.

Počáteční stravovací plán pro muže je na omezenou dobu, asi jeden měsíc s průběžným sledováním pozitivních změn. Stanislav Pešát je sestavil z běžně dostupných potravin s ohledem na potraviny a pokrmy, které chutnají oběma mužům. „Je to velmi důležitý a podceňovaný psychologický aspekt. Jídlo má být a je jedna z příjemných rozkoší života," myslí si majitel fitcentra.

Dále dodal, že by se v žádném případě neměl podceňovat optimální příjem tekutin, jelikož voda se z těla velmi rychle ztrácí. Při následném nedostatku tekutin krev zhoustne a srdce ji proto nemůže dobře pumpovat. Začne růst únava, připojí se bolest hlavy, klesá celkový výkon a hrozí nebezpečí ztráty pozornosti, zranění a křečí.

Jak by se měli oba muži stravovat?

Jakub (endomorfní somatotyp – lehce nabírá svalovou hmotu, ale také velké množství tuku)
• Zásadní problém při snižování váhy.
• Stravovací plán byl rozvržen do sedmi denních dávek. Vzhledem k jeho vysoké frekvenci pohybových aktivit (připomeneme trénink v tělocvičně, aerobní trénink, posilovna, trénink na ledě, a sobotní hokejové zápasy), musí mít neustále příjem dostatečného množství kvalitních proteinů, ale také sacharidové složky v podobě složitých sacharidů, které se do organismu uvolňují postupně a rovnoměrně dodávají energii.
• Jediný jednoduchý sacharid má Jakub v podobě ovoce.
• Jako příloha zelenina v syrovém stavu nebo dušeném ve větším množství.
• V případě jeho sportovní dráhy pak samozřejmě přichází ke slovu i další doplňky potravy jako aminikyseliny BCAA, komplexní vitaminy a minerály.

Jiří (ektomorfní somatotyp – štíhlý až hubený, velmi těžko nabírá svalovou hmotu)
• Zde byl velice kladen důraz na vyvážený jídelníček zohledňující jeho diabetes 1. typu, kde probíhá pravidelná kontrola hodnoty glukózy v krvi.
• Stravovací plán rozdělen do osmi denních dávek s upřednostněnim sacharidů ve formě škrobů (brambory, rýže, luštěniny, těstoviny). Také zde mají opodstatnění doplňky stravy v podobě komplexních aminokyselin, vitaminů a minerálů.

Zdravý recept Zeleninový špíz - v tomto období máme dostatek všech surovin
Suroviny: 2 cukety, 8 oliv bez pecek, 8 žampionů nebo hříbků, 8 koktejlových rajčat, 3 lžíce olivového oleje, sůl, pepř, paprika, tymián

Zeleninu a očištěné houbičky umyjeme. Cukety nakrájíme na silné plátky. Na jehly potom stejnoměrně napichujeme plátky cukety, olivy, žampiony nebo hříbky a rajčata. V malé míse smícháme olivový olej, pepř, papriku, sůl a tymián. Směsí potřeme připravené špízy a na 10 minut dáme na gril nebo do vyhřáté trouby. Ještě jednou potřeme olejovou směsí a po několika dalších minutách již konzumujeme.

Rozpis strava + doplňky JAKUB od 17. 9. 2013
> po probuzení aminokyseliny 3 ks
> snídaně – ovesné vločky nebo müsli nebo kukuř. lupínky + 1 jogurt activia + 30 g vlašské ořechy (nebo mandle nebo kešu), po jídle multivitamin (pozn. nejlépe BonaVita ze Sparu)
> svačina – nízkotučný sýr 20% (cottage, mozarela) + zelenina 1 ks = 100 g (rajče nebo paprika nebo okurek)
> svačinka – pomelo nebo grep
> oběd 1 – 150 g maso přírodní na teflon. pánvi bez tuku, 300 dušená zelenina, sníme pouze polovinu
> oběd 2 – sníme druhou polovinu
> svačina – jogurt bílý s ovocem nebo proteinová tyčinka excelent 80 g nebo 100 g kys. zelí
> před tréninkem – coffein 2 tab., bcaa 3 tab. 2:1:1, L-canitin 2 tab.
> po tréninku – 30 g protein, 3 tab. bcaa, 5 g glutamin
> večeře – 100 g ryba + 1 brambor nebo 1 celé vejce + 2 bílky, omeleta se zeleninou (paprika nebo hrášek nebo pórek)
> před spaním – 30 g protein 90%, 5 g glutaminu
> neděle – oběd silný hovězí vývar s masem a vejcem a vař. zeleninou (kterým můžeme pokrýt 1 svačinku) + 2. chod vypít 2,5 – 3 l pouze vodu, čaj

Oba pánové přihlášení do projektu Proměna mužů teď na sobě makají o sto šest. Jeden chce nějaké to kilo shodit, druhý přibrat.

Dopřejte si nejjemnější péči s řadou Beauty Kiss

Privátní značka Beauty Kiss, která je synonymem vysoce kvalitních produktů za velmi dostupné ceny, uvede na trh šestnáct novinek. Rozšířením stávající nabídky se řada Beauty Kiss stane mnohem komplexnější a ucelenější a nově se zaměří také na muže.

„Naše privátní kosmetická značka Beauty Kiss, která přináší široký a kvalitní sortiment kosmetického zboží, byla dosud určena především ženám. To se změnilo 18. září, kdy se rozrostla o nové produkty," říká Martina Studnička Malcová, vedoucí oddělení marketingu společnosti SPAR ČOS.

„Nyní bude zaměřena i na muže, kteří jsou stále náročnější i v oblasti kosmetiky. Rádi bychom svým zákazníkům nabízeli stále větší výběr v sortimentu našich privátních značek, a proto plánujeme v průběhu příštího roku uvést na trh dalších 20 produktů z řady Beauty Kiss," dodává Martina Studnička Malcová.

V nabídce privátní značky Beauty Kiss společnosti SPAR ČOS naleznou zákazníci řadu tělových a vlasových prostředků za velmi příznivé ceny. Beauty Kiss svým spotřebitelům nově nabídne širší výběr produktů určených k péči o pokožku i vlasovou kosmetiku. Zákazníci si budou moci vybrat z několika druhů vlasových šamponů a balzámů, gelů a laků na vlasy, sprchových gelů a tekutých mýdel, tělových krémů a koupelových pěn.

V nové nabídce je pamatováno i na muže, a tak jim řada Beauty Kiss přinese jemnou pěnu či balzám po holení, pleťový krém nebo osvěžující pánský sprchový gel. Všechny výrobky z kolekce Beauty Kiss jsou dermatologicky testovány, neobsahují zásaditá mýdla a jsou přizpůsobeny přirozenému pH pokožky. Produkty se vyznačují vysokou kvalitou a přinášejí svým spotřebitelům tu nejjemnější péči.

Pro značnou oblibu u spotřebitelů plánuje SPAR ČOS rozšířit řadu Beauty Kiss v průběhu příštího roku o další nové produkty. S produkty Beauty Kiss si dopřeje celá rodina kvalitní kosmetickou péči za ty nejjemnější ceny.

Navíc se může kdokoliv přihlásit do soutěže a stát se tváří této kosmetické značky, vyhrát celkovou změnu image za 20 tisíc korun a výrobky Beauty Kiss zdarma. Stačí zakoupit jakýkoliv produkt značky Beauty Kiss a poslat číslo účtenky na e-mailovou adresu spar@spar-cr.cz společně se svojí fotografií nebo fotografi í toho, koho do soutěže chce zákazník přihlásit.

Výhrou je kompletní změna image s profesionálním stylistou, kadeřníkem a makeup stylistou. Soutěž probíhá do 31. 10. 2013.

SPAR přináší zdravé výrobky, díky kterým se budete cítit skvěle

Chcete žít zdravě, cítit se skvěle a zároveň si jídlo skutečně užít? Vězte, že zdravý životní styl nemusí být spojen s odříkáním a konzumací jídel, která jsou sice zdravá, ale pochutná si na nich málokdo. Ať už chcete žít „zdravě" nebo máte pro změnu jídelníčku nějaký jiný důvod, jsou tu pro vás výrobky, které v obchodech Interspar a Spar naleznete pod značkami SPAR Vital, SPAR Veggie, SPAR Free From a SPAR Natur*pur.

Nejenže ušetří váš čas a pomohou vám změnit životní styl bez velkého úsilí, ale hlavně představují špičkovou kvalitu a zaručeně si na nich pochutnáte.

.

Autor: Redakce

9.10.2013
SDÍLEJ:

SERVIS

Obchod - Obchod Prodavač, prodejce 17 500 Kč

Prodavači ostatního zboží v prodejnách PRODAVAČ/KA. Požadované vzdělání: bez vzdělání. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17500 kč, mzda max. 20000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: KO: Szymon Jan Biesek, tel.: 731951120, e-mail: masovedelikatesybiesek@gmail.com, Jedná se o pozici prodavačky v prodejně masných výrobků. Nástup možný ihned.. Pracoviště: Szymon jan biesek, Opavská, č.p. 1776, 748 01 Hlučín. Informace: Szymon Jan Biesek, +420 731 951 120.

Výroba - Výroba Provozní zámečníci, údržbáři 110 Kč

Provozní zámečníci, údržbáři PROVOZNÍ ZÁMEČNÍK. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 110 kč, mzda max. 120 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: *KO: Tůmová Lenka Ing., tel.: 553 872 173, 731 607 906, e-mail: tumova@ostroj.cz., SOU – vyučen v oboru mechanik strojů a zařízení – provozní zámečník nebo v příbuzném oboru, praktická zkušenost s opravou strojů, samostatnost, spolehlivost, jednosměnný provoz s pracovní pohotovostí 1 týden co 2 měsíce., Pracoviště Opava, nástup ihned., Náplň práce: provádí opravy strojů a zařízení, provádí preventivní prohlídky strojů a zařízení, provádí přemístění strojů, ustavení a uvedení do provozu, provádí specifikaci náhradních dílů pro opravy, provádí samokontrolu provedené práce.. Pracoviště: Ostroj a.s., Těšínská, č.p. 1586, 746 01 Opava 1. Informace: Lenka Tůmová, +420 553 872 173.

Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič nákladního automobilu 32 000 Kč

Řidiči nákladních automobilů (kromě tahačů) ŘIDIČ SK. C + MANIPULAČNÍ DĚLNÍK. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 32000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: KO: Mamčář Daniel, tel.: 732 335 215, životopis zašlete na email: autodoprava.mamcar@seznam.cz, Vzdělání nerozhoduje, praxe vítána, psychotesty, časová flexibilita, čistý trestní rejstřík podmínkou. , Jedná se o rozvoz zásilek v Opavě a okolí, auto 12 t, najedete cca 200 km/den, víkendy volné, pracoviště Opava, nástup ihned.. Pracoviště: Vlastimil mamčář - pracoviště opava, Těšínská, č.p. 1028, 746 01 Opava 1. Informace: Vlastimil Mamčář, +420 603 113 635.

Výroba - Výroba Montážní dělník 14 000 Kč

Montážní dělníci výrobků z pryže a plastů DĚLNÍK VE VÝROBĚ/KOMPLETACE A KOVÁNÍ. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 14000 kč, mzda max. 24000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: *KO: Ing. Blanka Kostřicová, tel.: 730 895 211. V případě zájmu zašlete svůj životopis na prace@fm-t.eu (do předmětu uveďte název pozice) nebo vyplňte přihlašovací formulář na http://www.fm-t.eu/volna-mista, více informací najdete na www.fm-t.eu., SOU (technické vzdělání výhodou), praxe, zdravý selský rozum, manuální zručnost, pracovitost, pečlivost, fyzická zdatnost, dobrá pracovní morálka, týmový hráč. , Pracoviště Neplachovice, nástup ihned., Náplň práce: montáž kování do křídel a rámů; montáž přídavných profilů a příslušenství; nářez, příprava a montáž hliníkových opláštění, příček a sloupků; obsluha strojů, elektronářadí a ručního nářadí; demontáž a montáž oken a dveří.. Pracoviště: Fmt spol. s r.o., Cihelní, č.p. 238, 747 74 Neplachovice. Informace: Blanka Kostřicová, .


Chorvatská fanynka. Fotbalové MS Rusko 2018
12

Krásné ženy z Argentiny, Nigérie a Evropy. Vyberte nejhezčí fanynku skupiny D

Zasedání zastupitelstva v Kravařích. Ilustrační foto.
1

Příspěvek pro aquapark v Kravařích byl odklepnut

Fotbalová sobota: SFC i Baník hrají na Opavsku. Hrozí střety fanoušků?

Baník v sobotu od 11 hodin hraje přípravný duel s Ružomberkem v Bolaticích. SFC pak od 15 hodin ve zhruba 15 kilometrů vzdáleném Oldřišově změří síly s Vítkovicemi.

Historicky první jaderná svatba a od císařpána k bolševikům: zhlédněte videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku v pátek 22. června 2018.

Slezský FC  testuje ofenzivní talent ze Srbska

Bezesporu zajímavého fotbalistu testuje v současné době nováček první ligy z Opavy. S prvním týmem trénuje osmnáctiletý ofenzivní záložník Saša Glišić, který hrál za FC Brodarac juniorkou Ligu mistrů.

Deník přináší pravidelnou přílohu s fotografiemi miminek

Sobotní vydání regionálních Deníků přináší pravidelnou přílohu Moje rodina, která obsahuje fotografie miminek narozených v uplynulých dnech. 

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT