Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Proměna mužů, část třetí

Muži trénují více než měsíc. Jak se jim daří?

31.10.2013
SDÍLEJ:

Nejtěžším krokem při posilování je pro mnohé kolikrát vůbec začít.Foto: DENÍK

Počátečních otázek je celá řada. Nebudou se mi smát kvůli tělesným proporcím? Nebudou se na mě koukat? Základ je se nestydět. Všichni lidé ve fitness, až na výjimky, rozhodně nemají v úmyslu si z vás dělat legraci. Většina lidí má při tréninku dost starostí sami se sebou a opravdu nemají potřebu na vás koukat a zesměšňovat vás.

Fitness jsou místem, kde se setkávají ženy i muži různého věku i zdatnosti. Na pár prvních návštěv posilovny je třeba si najít dost času. Bude to pro vás nový prostor, v kterém je třeba se zorientovat. Doporučuje se využít služby osobního trenéra a určitě hned na recepci oznamte, že je to vaše první návštěva.

Více informací o tom, jak se s první návštěvou vypořádat, vám přineseme v dalším vydání Proměny mužů. O tom, jaký charakter měly tréninky u našich dvou účastníků projektu, si můžete přečíst v následujícím textu.

.

Jiří (na fotografii vpravo)

Počáteční trénink byl stanovený na jeden měsíc. V jedné tréninkové jednotce jsme procvičovali celé tělo, všechny svalové skupiny. Byl kladen důraz na lepší stav svalů celého těla a dobrou techniku. Po tomto tréninku by měl být svalový korzet natolik zpevněný, že můžeme přejít na jiný typ tréninku.

Tady dojde k rozdělení všech svalových skupin těla do dvou dnů a bude následovat jeden den odpočinku, tzv systém A, B + 1 den volno. Tady se zaměříme na zvýšení síly, a tím přibrání více svalové aktivní hmoty.

Jiří Vavříček
34 let, 182 cm, nesportovec, specializovaný pracovník na turbodmychadla
před po
váha 63,3 kg 67,9 kg
pas 83 cm 85 cm
boky 88 cm 89,5 cm
stehno 50 cm 52 cm
paže 29 cm 31 cm
hrudník 93 cm 99 cm

Jakub (na fotografii vlevo)

U Jakuba byl zvolený dynamický trénink, kdy každý cvik v každé sérii byl stanoven na 20 opakování. Tady budeme pracovat s kyslíkovým dluhem, s kladením důrazu na techniku. Také zde dojde po měsíci k vyhodnocení aktuálního stavu a ke změně tréninku.

Pokud mám hodnotit výkony obou chlapů, je vidět že Jakubovi trénink i strava prospívá. Dostává se do výrazné kondice. Trénink ho baví a motivuje vzhledem k zápasové činnosti v hokeji. U Jirky budeme muset hledat motivační faktory. Počáteční trénink je dlouhý a náročný. Jiří se cítí unavený a musím ho změnou tréninku dostat do další fáze motivace.

Jakub Pělucha
31 let, 180 cm, hokejista, nákup a prodej sportovního zboží
před po
váha 111,4 kg 105,9 kg
pas 110 cm 105 cm
boky 117 cm 114 cm
stehno 67 cm 65 cm
paže 40 cm 39 cm
hrudník 121 cm 117 cm

INTERSPORT je již 50 let největším prodejcem sportovního oblečení a vybavení na světě

.

V INTERSPORTU OC Breda & Weinstein Opava naleznete nabídku sportovního vybavení a oblečení vlastních značek se skvělým poměrem cena/výkon, ale také široký sortiment ostatních světových značek.

.Snažíme se vyhovět aktuálním potřebám zákazníků, neustále proto v naší opavské prodejně aktualizujeme nabídku, a to nad rámec celé sítě prodejen INTERSPORT. To vše samozřejmě za nejlepší ceny! Využijte našeho poradenství perfektně vyškolených sportovních poradců v INTERSPORTU Opava v 1.patře OC Breda & Weinstein.

Hřát, nepromokat a zároveň dýchat. Tyto protiklady musí kvalitní lyžařské oblečení spojovat. Umožňují to funkční materiály. Často se využívá takzvaná membrána. Jde o tenký, lehký materiál s mikroskopickými póry. Vedle membrán se používají i jiné formy ochranných vrstev: polyuretanové anebo mikroporézní vrstvy.

Podle požadavků na nepromokavost a prodyšnost se rozhoduje o použití membrány nebo jiných ochranných vrstev. Oba typy úpravy zabezpečují nepromokavost, odolnost vůči větru a prodyšnost materiálu.

.„Vodní sloupec" určuje míru nepromokavosti oblečení

Míru nepromokavosti oblečení udává „vodní sloupec". Co však tento termín vlastně znamená? Při měření nepromokavosti se umístí kus textilie pod měrnou trubici. Ta se plní vodou.

Výška vodního sloupce závisí na tom, do jaké výšky stoupne hladina v trubici, dokud voda nepronikne přes látku. Minimální vodní sloupec kvalitních lyžařských oděvů je 10000 milimetrů. Aby oblečením skutečně nepronikla žádná voda, měly by být podlepené i veškeré švy.

Důležíté je být správně oblečen

Zvenku nesmí přes bundu k tělu proniknout žádná tekutina, opačně to však fungovat má. Cílem je účinné odvádění potu pryč od těla. Aby to bylo možné, musíte mít i pod vrchní vrstvou vhodné oblečení.

Každá z vrstev musí odvádět pot k vrstvě následující. V ideálním případě tvoří nejspodnější vrstvu funkční spodní prádlo, střední vrstvu fl eece nebo funkční rolák a vnější vrstvu lyžařská bunda a kalhoty.

Co ještě ke kvalitní lyžařské výbavě?

Nezapomeňte na vhodnou lyžařskou helmu a brýle – jejich výběr je rovněž velmi důležitý.

Zpříjemněte si úklid, zapřáhněte roboty

.

Občas dojde i na nejhorší, a to domácí úklid, z něhož se zkrátka nevykroutíte. Bere vám to energii a čas a zároveň kazí náladu. Nabízí se ale poměrně jednoduché řešení – roboti, kteří budou pracovat za vás!

V dnešní době existují roboti snad už úplně na všechno. Využijte jejich pomoci - ušetříte tak nejen váš drahocenný čas, ale i partnerské dohady. A to za to stojí! Mezi nejnovější výkřiky techniky z oblasti robotů patří roboti na čištění oken, okapů nebo robotický mop.

„Hitem českých spotřebitelů se stal Hobot 168 – robot na čištění oken. Snadno ho umístíte na čištěný povrch skla, okna, zrcadla, výlohy, skleněných dveří vestavěné skříně a jednoduše jej zapnete jedním tlačítkem. Povrch bude zářivě čistý a naleštěný téměř bez námahy," vysvětluje Jana Choroušová ze společnosti DATART, předního maloobchodního řetězce se spotřební elektronikou.

Absolutní novinkou je robotický mop iRobot Braava 320. Je to robot řízený technologií NASA a vybavený dvěma utěrkami z mikrovlákna. Jeho práci téměř neuslyšíte. Hodí se na všechny typy tvrdých podlah, uklízí podél stěn i pod nábytkem. Můžete ho využít buď na zametání, nebo „mopování".

.„Oblíbeným modelem z oblasti robotických vysavačů je iRobot Roomba 780. Díky velkému množství čidel dokonale zmapuje váš byt či dům a perfektně ho vyčistí. Dokonce má schopnost reagovat na domácí zvířata a vyhnout se jim. Vysavač je určen na domácnost o velikosti do 150 m2."

Kdo má domek, musí uznat, jak je úmorné čistit okapy. I pro tuto situaci můžeme využít robota na čištění okapů - iRobot Looj 330 - jenž si poradí se všemi nečistotami, které se v okapech nalézají. „Čistič stačí umístit do okapu, spustit jej pomocí dálkového ovládání a vyčkat, až bude mít hotovo. Díky svému designu a malé hmotnosti (1,26 kg) se vejde do každého okapu. Je voděodolný (do výšky 20 cm) a na jedno nabití dokáže vyčistit až 60 metrů okapů."

A ti, kteří hýčkají partnerky svými kulinárními specialitami, ocení robota Cooking Chef od firmy Kenwood. „Vedle parametrů nadstandardního robota s volitelným příslušenstvím umí tento přístroj navíc vařit. To oceníte jak u pokrmů, které vyžadují delší míchání - různá ragů, rizota, polévky apod., tak i u sladké kuchyně, kdy je třeba vyšlehávat za tepla - odpalovaná těsta, čokoládové pěny, složitější krémy apod.," dodává Jana Choroušová ze společnosti DATART.

.

Autor: Redakce

31.10.2013
SDÍLEJ:
Ilustrační foto.

Kylešovice se dočkají nových hřišť, chodníků i osvětlení

ZŠ Kylešovice, třída I.A

Představujeme prvňáky ZŠ Šrámkova a ZŠ Kylešovice

Lékaři jdou do stávky. Většina jich ve středu své ordinace neotevře

Důvodem protestu praktických lékařů je vydávání elektronických receptů i nižší úhrady od pojišťoven.

Basketbalisté míří na Folimanku prodloužit neporazitelnost

/POZVÁNKA/ Souboj dvou doposud neporažených týmů v basketbalové Kooperativa NBL nabídne středeční duel na pražské Folimance. Domácí Vysokoškoláci hostí Opavu.

ON-LINE rozhovor s Ivo Vondrákem, hejtmanem a krajským lídrem ANO 2011

Ivo Vondrák, hejtman Moravskoslezského kraje a lídr hnutí ANO 2011 za Moravskoslezský kraj jako host on-line rozhovoru Deníku odpovídal na dotazy čtenářů.

ON-LINE rozhovor s Milanem Čichoněm, kandidátem ČSSD na poslance PČR

Kandidát ČSSD na poslance Parlamentu ČR Milan Čichoň byl v pondělí hostem on-line rozhovoru Deníku.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení